Este aparato para ejercitar el abdomen y otras partes del cuerpo nos puede aportar grandes ventajas en el gimnasio, y además presenta una gran cantidad de efectos positivos sobre nuestro sistema muscular. La bicicleta elíptica sirve para para todo tipo de entrenamientos, ya sea cardiovascular o de fortalecimiento de piernas, tronco y brazos. Hoy conoceremos algo más sobre este tipo de bicicleta y os daremos algunas razones para subiros a ella.
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5 Razones Para Hacer Ejercicio En Bicicleta Eliptica
La máquina ha sido diseñada para aunar una serie de movimientos en uno solo repetido de forma cíclica. Se trata de los movimientos propios del step, el running y el esquí. Echa un vistazo a la gran cantidad de ventajas que nos aporta la bicicleta elíptica:
- Probablemente es la máquina más completa para el trabajo cardiovascular. Se calcula que aproximadamente se pierden alrededor de 300 calorías con 30 minutos de intensidad mediasobre la bicicleta. Esta cantidad puede aumentar hasta las 700 en el caso de estar sobre ella 60 minutos. Por lo tanto es un trabajo idóneo para adelgazar.
- Trabajo musculatura tren inferior. Existe un alto grado de tonificación de piernas, especialmente cuádriceps y glúteos. Además el movimiento elíptico y la dotación de la sujeción para brazos hace que implique a músculos que no trabajarías del todo corriendo, como brazos o pectoral.
- Recuperación de lesión. Es un estupendo ejercicio para comenzar a recuperarse tras lesiones de rodilla, tobillo, hombro, etc. La intensidad es regulada por uno mismo, lo cuál favorecerá la readaptación de la zona afectada al entrenamiento.
- Bajo impacto articular, es decir, disminuye notablemente el riesgo de lesión. Por ello es una actividad que puede ser practicada a cualquier edad.
- Bajo coste de precio respecto a las cintas de correr. Además de que ocupa un menor espacio que la cinta, es más económica. El precio de la elíptica ronda los 200 euros frente a los 400 de una cinta de correr equipada.
- Excelente maquina tonificar biceps, triceps y brazos haciendo rutinas de 8 minutos al dia.
- Con esta maquina no te hara falta ninguna pastillas ni cremas para aumentar los glúteos.
6 Claves Del Trabajo Con Bicicleta Elíptica
- Para el trabajo cardiovascular con un objetivo de pérdida de peso, es conveniente entrenar en distintas máquinas en el caso del gimnasio o realizar diferentes recorridos si lo que eliges es salir a correr.
- Todas las rutinas en elíptica incorporan un calentamiento previo, que durará entre 7 y 10 minutos en los que se incluirán estiramientos tanto del tren superior (bíceps, hombro, tríceps, pectoral) como del tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos). Las primeras semanas son de adaptación, así que comienza de forma suave sin machacarte demasiado para después ir subiendo la intensidad de forma progresiva.
- Tiempo: en tus primeras sesiones intenta llegar a los 25/30 minutos. Aumenta unos 5 minutos por sesión y varía el ritmo a medida que vayas notando tu progreso.
- Ritmo: la máquina suele proporcionar datos como la velocidad, tiempo y ritmo. Este dato viene expresado en rpm (revoluciones por minuto) e indica el número de ciclos que cumplimos en un minuto. La primera semana aumenta progresivamente tu ritmo hasta 85 rpm y, como se ha comentado anteriormente, intenta hacer cambios combinando la alta intensidad con la intensidad media. La frecuencia cardíaca también será un punto clave en el entrenamiento.
- Dureza: también lo suele indicar la máquina a través de niveles que van del 1 al 20. Es el grado de dureza de la bicicleta para que tus piernas realicen una zancada. Igual que el ritmo, empieza con un nivel bajo (alrededor de 8) y ve aumentándolo según tus sensaciones.
- La bicicleta elíptica es una de las máquinas deportivas más interesantes que puedes encontrar en la actualidad. Los beneficios que aporta practicar ejercicio en ella de forma habitual son múltiples y variados. Si estás planteándote incluirla en tus entrenamientos comprueba todos los beneficios de la bicicleta elíptica, todo lo que puede hacer por ti y por qué es tan recomendable.
10 Beneficios de la bicicleta elíptica
1. Está específicamente diseñada para abarcar una gran cantidad de movimientos.
En cada movimiento repetido de forma cíclica la bicicleta elíptica permite trabajar diferentes grupos de músculos y tendones de manera eficiente. Y lo hace ganando tiempo pues en cada movimiento completo en ella estarás realizando ejercicios que por separado te ocuparán muchos más minutos.
Así puedes realizar movimientos propios del step, el esquí o el running en un solo aparato.
2. Minimiza el riesgo de lesiones.
En buena parte lo consigue gracias a que reduce cargas e impactos sobre las articulaciones y el resto del cuerpo. Esto hace que sea especialmente recomendable para quienes sufren problemas en articulaciones o tienen lesiones recurrentes en ellas. También reduce las cargas sobre las plantas de los pies y minimiza las tensiones musculares.
Todo esto lo consigue gracias a la forma de movimiento propia de su diseño. La bicicleta elíptica evita las sacudidas y utiliza un patrón de movimiento más respetuoso con las articulaciones y frente a los impactos musculares.
Así el riesgo de dolores de espalda y pies es menor que con otro tipo de ejercicio físico cardiovascular. Y al no soportar peso, contribuye a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.
Es, pues, un buen ejercicio para cualquier edad y para distintas condiciones físicas. Y es una magnífica opción para volver a la actividad tras una lesión.
3. La bicicleta elíptica es la mejor máquina del mercado para perder peso.
Si tu objetivo es perder peso y/o grasa o realizar ejercicio cardiovascular efectivo para mantenerte en un peso concreto, apúntate el entrenamiento con bicicleta elíptica. 30 minutos de trabajo a intensidad moderada sobre ella puede quemar unas 300K calorías que puede subir hasta 750-800K cal a intensidad alta durante una hora.
Una cifra a destacar y que la hacer muy interesante para objetivos de pérdida o control de peso. Y todo ello sin la sensación de estar haciendo un ejercicio desaforado.
Además, estarás trabajando para acabar con la grasa superflua y mejorará tu equilibrio de líquidos internos, favoreciendo la desaparición de la celulitis. Además, al tonificar algunos músculos y endurecer los glúteos, te verás mejor y te ayudará a seguir firme con tus objetivos de peso y talla.
4. Trabaja y fortalece una gran variedad de músculos.
Y lo hace tanto ejercitando la musculatura del tren inferior como la del tren superior. Así tonifica las piernas, relaja la musculatura de la espalda para evitar dolores y molestias, endurece y eleva los glúteos y mejora la cintura.
Con un uso completo de la bicicleta elíptica ejercitando las piernas y utilizando los bastones estarás trabajando el 80% de los músculos de tu cuerpo.
- Mejora la parte alta de los glúteos y de la cadera. Y lo hace de modo respetuoso con los isquiotibiales, sin sobrecargarlos ni agregarles un exceso de presión.
- Trabaja los músculos principales de las piernas. Cuádriceps, gemelos, perineos laterales e isquiotibiales se verán debidamente trabajados y fortalecidos.
- Lumbares y abdominales junto con pectorales y dorsales se verán reforzados. Tras las primeras sesiones de ejercicio en bicicleta elíptica notarás el trabajo aplicado sobre estos grupos musculares.
- Bíceps, tríceps y deltoides ganan en fuerza, masa muscular y tonicidad con este ejercicio.
5. Permite distintos tipos de ejercicios
La bicicleta elíptica te permite trabajar el cuerpo a nivel global. Utilizando sus funcionalidades al máximo trabajarás el tren inferior y el superior.
Pero si lo deseas no utilices sus palancas para hacer ejercicios para endurecer gluteos y piernas rapidamente. Incluso puedes trabajar únicamente partes específicas del cuerpo a través de pedaleos inversos, con resistencia o con una sola pierna.
6. Es un buen método de recuperación activa
Cada vez más se utiliza la bicicleta elíptica como elemento para los días de descanso obligado en entrenamientos musculares. Utilizándola a una intensidad liviana ese día de descanso podrás acelerar tu recuperación muscular sin alterar el sistema nervioso y repartiendo el flujo sanguíneo a todo el organismo. Ello incidirá en una clara mejora de la recuperación fibrilar.
7. Es perfecta para quienes disponen de poco tiempo y quieren optimizarlo al máximo.
O para quienes se aburren entrenando porque ejercitarte en una bicicleta elíptica y hacer otras tareas al mismo tiempo es posible. Puedes ver el capítulo pendiente de una serie, escuchar música o incluso leer mientras entrenas.
8. Te ayuda a reducir el estrés
Trabajando habitualmente en bicicleta elíptica oxigenarás tu cuerpo y liberarás hormonas como las endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Ello contribuirá a aumentar la sensación de bienestar y a deshacerte del estrés.
9. Mejorará tu capacidad cardiovascular
Aunque lo dejemos casi para el final, es uno de los beneficios de la bicicleta elíptica principales de ejercitarte con bicicleta elíptica. Mejorarás de forma ostensible tu salud cardiovascular, fortalecerás el corazón y aumentará tu capacidad pulmonar. Además, estimularás la circulación sanguínea en el organismo al completo y estarás contribuyendo a reducir los niveles de colesterol “malo” de tu organismo.
10. Es manejable, económica y ocupa poco espacio
Si estás pensando en entrenar sobre una bicicleta elíptica en casa comprobarás que es una de las máquinas más asequibles del mercado. Puedes encontrar buenos modelos a partir de 200 euros. Si tenemos en cuenta todas las funcionalidades y beneficios de la bicicleta elíptica, su precio es bajo y más aún.
Es fácil de recoger y ocupa poco espacio, lo que resulta ideal para viviendas o estancias de pequeño tamaño. Sin duda es una buena inversión; puedes entrenar con ella incluso 5 días por semana. Si vives en familia es una máquina a la que sacarán muy buen rendimiento los diferentes miembros adultos de la misma.
Por todos estos beneficios de la bicicleta elíptica, entrenar con ella en casa o en el gimnasio es una magnífica elección.
